عشر فيتامينات لا تستغنى عنها المرأة لاتفوتيها :
عشر فيتامينات لاتستغني عنها المرأة لا تفوتينها أن النساء من جميع الاعمار ومهما اختلفت نشاطاتهم ومهما اختلفت اوزانهم وايضا مع اختلاف مستوياتهم فإنهم جميعا بحاجة دائما إلى مجموعة من الفيتامينات والفيتامينات هى عبارة عن مركبات عضوية تساعد أجزاء الجسم كله في القيام بجميع وظائفهم الحيوية اللازمة للجسم بشكل صحيح وكل نوع من أنواع الفيتامينات يؤدي وظيفة معينة ومحددة ومهمة جدا وعند نقص تلك الفيتامينات الهامة يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بكثير من المشاكل الصحية الخطيرة ولهذا السبب فيجب علينا الاهتمام بأخذ القدر الكافي من هذه الفيتامينات الآتية واليكي سيدتي أهم عشر فيتامينات يجب أن تحرصي على تناولهم وهم فيتامين (أ)وهو يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وهى التي يحتاجها كل إنسان وهم .
اولا فيتامين (أ) :
يساعد فى تقوية وبناء الأسنان والعظام بشكل واضح ويعمل على بناء الأنسجة وخلايا الجلد والأغذية المخاطية كما أنه أساسي أيضا فى تقليل خطر الإصابة بمرض ضعف البصر وقلة الرؤية ويبطئ أيضا ظهور علامات الشيخوخة وعلامات تقدم العمر وهو يعزز أيضا من الجهاز المناعى الذي هو يمثل خط الدفاع الرئيسي للجسم ولكل هذه الفوائد فيجب الحفاظ على تناولهم يوميا وهو متواجد بكثرة في الأطعمة الآتية (الجزر ، الطماطم ، القرنبيط ، اللفت ، الفلفل الأحمر ، السبانخ ) ويوجد في الفواكه أيضا (الشمام ، القرع العسلى ، الخوخ ،البطيخ ، الجوافة ، المشمش)ويوجد في الألبان (الحليب والبيض)ويوجد أيضا في الكبدة والحبوب الكاملة
ثانيا فيتامين (B2) :
وهي مايسمى بالريبوفلافين وهذا الفيتامين ضروري جدا للحصول على الصحة الجيدة ويعمل على زيادة الطاقة بالجسم وهو هام جدا لتحقيق عملية التمثيل الغذائي كما انه يساعد فى تعزيز الجهاز المناعى وهو أيضا يحد ويقلل من الإحساس بالقلق والجهاد والتوتر والتعب وان نقصه يؤدى إلى أنه يؤثر بالسلب على عملية التمثيل الغذائي مما يبطئ مراحل النمو الطبيعي ويؤثر أيضا على وظائف الجهاز العصبى واعراضه تتمثل فى شحوب اللسان والتهاب الحلق وتقرحات الفم أيضا ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تشقق الشفاه المستمر دون أسباب واضحة ويجعل الشعر جاف جدا ومجهد ومجعد ويسبب حكة الجلد وظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد مبكرا ولكل هذا في الحرص على تناوله وتواجد في الأطعمة التالية (الخضروات الورقية والخميرة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفطر أو مايسمى بالمشروم والمكسرات مثل الجوز واللوز )
ثالثا فيتامين (B6) :
وهو يسمى بيريدوكسين وهو لازم لإنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية فى المخ ويعمل على تقليل الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب وفقدان الذاكرة وينظم أيضا مستوى السكر بالدم وبينما يتسبب نقصه إلى فقر الدم ويوجد هذا الفيتامين فى (افوكادو والموز واللحوم والأسماك والشوفان والمكسرات)رابعا فيتامين (B7 )وهو اسمه بيوتين وهو يعمل على نمو الخلايا وتركيب الأحماض الدهنية ويعزز نمو الشعر ويحافظ على مستوى الكولستيرول ونقصه يتسبب فى شعر هاي وطفي جلدي وفقرالدم وأما فيتامين( B9 ) وهو حمض الفوليك وهو ضروري لمنع أمراض القلب ويحمي من الزهايمر والاكتئاب ويحسن نمو الجنين ونقصه يسبب تشوهات للجنين ويتواجد فى الخضار الداكن وعصير البرتقال والبيض سادسا فيتامين (B12 )وهو مهم فى التمثيل الغذائي وانقسام الخلايا العاديةو يمنع أمراض القلب ونقصه يسبب فقدان الذاكرة والتهيج والاكتئاب وتواجد فى البيض والجبن والسمك واللحو والأسماك
همسة فى اذن كل امراة من الفلحوسة :
نحن نعلم ان مشاغلك اليومية بافراد الاسرة والمنزل يسرق وقتك ولكن الاعتناء بصحك لابد ان تكون فى الاولويات
للمزيد من الوصفات والخلطات الطبيعية اضغط هنا