احذر تغيرات تحدث للجسم بعد عمر الثلاثين.. هكذا يمكن الوقاية منها :

عندما وصول الشخص الى عمر الثلاثين، تحدث الكثير من  التغيرات الجسدية غير المرغوبة فيها داخل جسمه ، والتي يعد من اهمها زيادة الوزن ، فما الأسباب الرئيسية وراء حدوث كل هذه التغيرات؟، وهل تصاحبها  بمشاكل لصحتك

1. فقدان العضلات فى الجسم

يتغير شكل الجسم بشكل طبيعي عند التقدم في العمر وبعد سن الثلاثين ، إلا أنه مع تخطي حاجز سن٣٠ عامًا يبدأ الجسم في وقوف العمليات الحيوية أو تسريعها حسب تغيرات العمر ، نظرًا لأن الجسم يتكون من دهون وعضلات وماء، وبعد بلوغ هذا السن تفقد الأعضاء الحيوية (الكبد، الكلى، العضلات) الأنسجة التى تخلو من الدهون، لذا، قد تقل كثافة العضلات وتصبح أكثر عُرضة للإصابة بالهشاشة.

2- دهون تحت الجلد

بعد بلوغ سن الثلاثين من العمر، قد يلاحظ كل منا لأول مرة ظهور طبقة من الدهون تحت الجلد، لأن الجسم بعد تخطي حاجز الثلاثين عامًا يبدأ في تخزين الدهون في أنحاء متفرقة من الجسم تشمل الأعضاء الداخلية.

3– تصبح أقصر فى القامة

تحدث بعض التغيرات في العظام والمفاصل بعد بلوغ سن الثلاثين، وهو ما يؤدي إلى قصر القامة، حيث يفقد البعض حوالي 1 سم تقريبًا، وذلك كل 10 سنوات، ويزداد فقدان الطول بعد الوصول إلى عمر 70 عامًا، حيث يفقد الأشخاص من 2.5 إلى 3 بوصة أي ما يعادل 7: 7.5 سم

4- فقدان المرونة

يمكن أن تؤثر التغيرات السابقة في أن تصبح العضلات والمفاصل، خاصًة تلك الموجودة في الساقين، أكثر صلابة وأقل مرونة، ما يصعب الحركة، وقد يتعرض البعض للسقوط، إلا أن ذلك يتوقف على بعض العوامل الجسمانية وتغيرات الوزن.

5- زيادة الوزن

بعد تخطي حادز الثلاثين، يستبدل الجسم الكتل العضلية بالدهون، ما يجعلك تكتسب الوزن بصورة أسرع، وتختلف زيادة الوزن حسب النوع، حيث يكتسب الرجل الوزن حتى عمر 55 عامًا، ثم يبدأ في التخلص من الوزن الزائد بعدها، نظرًا لانخفاض مستويات هرمون الذكورة “التستوستيرون”، بينمّا النساء يكتسبن الوزن حتى عمر 65 عامًا، وبعدها تبدأ في خسارته.

نصائح للوقاية من تغيرات سن الثلاثين

يتوقف إبطاء تغيرات سن الثلاثين على اختياراتك في اتباع نمط حياة صحي، لتقليل التغيرات الجسمانية، لذا ينصح الأطباء بمايلي:

1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة تتراوح مابين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.

2- اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن جميع العناصر الغذائية (فيتامينات ومعادن)، ويحتوي على الفواكه والخضراوات، مع تناول كميات متوازنة من الدهون الصحية.

3- االابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.

4- الابتعاد عن تناول العقاقير والمخدرات نهائيً